Успех при бариатричната хирургия
Вашето ръководство преди и след операцията
Подготовката за бариатрична хирургия изисква целенасочени стъпки, за да се гарантира успешен резултат. Започнете с прием на ежедневен мултивитамин и с постоянни физически упражнения, за да изградите здравословни навици. Коригирайте хранителните си навици, като например да приемате по-малки хапки и да отпивате напитки, за да се подготвите за живота след операцията. Информирайте се за следоперативната диета и се уверете, че имате необходимите продукти под ръка. Планирайте храненията си, пазарувайте разумно и гответе, използвайки методи с ниско съдържание на мазнини, за да поддържате балансиран хранителен режим. Останете активни с упражнения с ниско въздействие и следете напредъка си с течение на времето. Научете се да се справяте с гаденето с помощта на техники за съзнателно хранене и избягвайте потенциалните отключващи фактори. Тези стратегии ще ви помогнат да се ориентирате в периода преди и след операцията с увереност и лекота.
Преди операцията
Приемайте веднъж дневно мултивитамин
Това ще ви помогне да си изградите навик да приемате витамини и минерали ежедневно.
Разработване на рутинни упражнения
Дори и да се разхождате по 5 минути всеки ден. Раздвижването на тялото не само ще ви помогне по пътя на отслабването, но и ще ви помогне да се справите с непосредствените следоперативни симптоми, като запек и подуване на корема.
Хапвайте на малки хапки
Това ще ви помогне да се подготвите за хранене след процедурата. Ако трябва, използвайте бебешка лъжичка!
Поставяйте приборите си между отделните хапки
Това ще ви помогне да се уверите, че сте сдъвкали храната напълно.
Отпивайте от напитките си
Не преглъщайте на няколко пъти и не преглъщайте напитки. След операцията, ако пиете твърде бързо, бързо ще напълните торбичката си, което може да доведе до повръщане.
Образовайте се
Запознайте се с препоръчителните етапи на следоперативната диета на вашата програма. Започнете да закупувате продукти за всеки етап от диетата, за да имате всичко под ръка, когато ще ви е необходимо.
Увеличете количеството на течностите
Повечето хора не постигат дневните си цели за прием на течности. Водете си дневник за дневния прием на течности и се стремете да постигнете целта си. Това ще бъде от голяма полза за предотвратяване на дехидратацията след операцията.
Посетете A Support Група
Нищо няма да ви подготви по-добре от общуването с други хора, които преминават през процеса на бариатрична хирургия заедно с вас.
Пазаруване и готвене
Храна вкъщи
Съхранявайте изкушаващите храни на видно място
Поставете тези храни на най-високите рафтове на шкафовете или на най-ниските рафтове на хладилника, така че да са по-малко забележими и по-трудно достъпни. Изчезнали от погледа, излезли от съзнанието! Дръжте здравословните храни и закуски на нивото на очите си, така че да е по-вероятно да ги вземете вместо тях.
Премахване на разсейващите фактори
Не говорете по телефона, не четете и не гледайте телевизия в кухнята или по време на хранене. Бъдете внимателни и обръщайте внимание, докато се храните.
Направете чинията си в кухнята
При хранене носете порционната си чиния на масата за хранене. За закуски не яжте направо от торбичката или контейнера. За да сте сигурни, че сте сити по време на хранене и закуски след бариатрична операция, започнете първо с протеини, след това с нескорбялни зеленчуци, а след това преминете към плодове/скорбялни зеленчуци/въглехидрати.
Яжте и не се страхувайте от храната
Храната е горивото за нашите тела. Докато отслабваме, е важно да се храним балансирано, вместо да се отказваме от определени храни или групи храни. Не забравяйте, че ако здравословните ви навици не са устойчиви, резултатите също няма да са такива!
Преодоляване на апетита
Гладни ли сте, или просто ви е скучно? Може би това е навик? Има много различни причини, поради които изпитваме глад! Следващия път, когато почувствате глад, се запитайте: "Пих ли достатъчно вода днес?", "Ядох ли достатъчно протеини днес?". "Има ли нещо друго, което бих могъл да направя вместо това, например да се разходя, да прочета книга или да почистя къщата?" Опитайте се да откриете моделите, които водят до желанието ви за храна, за да можете да ги избягвате в бъдеще!
Бързо хранене
Големият проблем на бързото хранене е, че много от невинно изглеждащите кюфтета и питки са пълни с добавени мазнини, ароматни химикали и високофруктозен царевичен сироп, които се отразяват пагубно на нивата на кръвната ви захар. Когато попаднете в ситуация, в която храната за бързо хранене е единствената възможност, прегледайте менюто онлайн, преди да отидете там. На повечето места ще можете да намерите информация за хранителните продукти, както и информация за хранителните стойности. Ако по някаква причина не посочват хранителната информация, винаги можете да изберете бяло месо, скара, плод или салата.
Попитайте за замествания
Попитайте дали можете да замените пилешките гърди на скара с панирани пилешки гърди, пшеничните кифлички с бели кифлички, чашките с маруля с кифлички или поискайте допълнителни зеленчуци. Не е задължително да се спрете само на замяната. Също толкова лесно можете да поискате нещо да бъде премахнато! Помолете да не се слагат сирене, кремообразни сосове и допълнителни гарнитури, като бекон, пържени луковици, пържени халапеньо и др. Когато ядете салата, вземете дресинга отстрани, за да можете да използвате толкова, колкото искате/нуждаете се. Също така имайте предвид, че колкото повече добавени плодове, сушени плодове, ядки и гарнитури има в салатата, калориите бързо се увеличават.
Пропуснете висококалоричните напитки
Това, че се храните навън, не означава, че трябва да си вземете забавна напитка към ястието. Избирайки лимонада, сода или дори алкохолна напитка, вие добавяте поне 100 калории към храната си. А да не говорим дори дали ще ви долеят от напитката! Ако искате да пиете нещо забавно, докато се храните навън, помислете дали да не изберете неподсладен чай, горещ чай или кафе (без добавена захар или сметана). Можете дори да си вземете вода и да добавите към нея пакет с нулеви калории.
Вземете кутия за отиване
Не сте длъжни да почиствате чинията си, докато се храните навън. В повечето заведения за хранене порциите са много големи. Помолете за кутия за изнасяне в началото на храненето и си вземете поне половината, за да не преяждате. Можете също така да изберете да споделите храната с някого.
Разгледайте детското меню
Детското меню може да бъде по-здравословна алтернатива и, разбира се, е с по-малка порция. Макар че някои от продуктите все още са пържено пилешко и пържени картофи, много места вече предлагат плодове и зеленчуци като гарнитура заедно с протеини на скара. Това е лесен и рентабилен вариант за по-малка порция.
Проучване на ястието
Прочетете описанието на ястието, за да разберете дали то ще бъде здравословен избор. Избягвайте ястия, които са описани като хрупкави, крехки, темпура, кремообразни, панирани, о гратен. Вместо това търсете варианти на скара, печени, приготвени на пара, задушени и поширани.
Значението на протеините
Движение и упражнения
Усъвършенствайте рутината си: Малки промени за големи печалби в ежедневната активност
Намерете началното си място. Ако в момента имате 4000 крачки, помислете какво можете да направите, за да достигнете 5000. Ако има ден от седмицата, в който сте склонни да ходите по-малко, има ли нещо, което можете да направите в този ден, за да увеличите броя на крачките си? Опитайте да добавите разходка по време на обяд или вечер. Намерете партньор за ходене в квартала си или извеждайте кучето си на допълнителна разходка всеки ден, то ще го оцени! Използвайте ходенето като възможност да слушате музика и подкасти или просто да се наслаждавате на звуците на природата. Крайната цел е да достигнете 10 000 крачки на ден, но знайте, че това не става за една нощ. Всеки ден правете малки промени, за да ходите повече, и следете напредъка си с течение на времето.
Тренировки с ниско въздействие: Безопасни и ефективни упражнения за фитнес, щадящ ставите
Колоезденето и плуването намаляват въздействието върху ставите за по-безопасни и удобни упражнения. Ако нямате местна YMCA, проверете в местния хотел дали не разрешават ползването на басейн за граждани. Стационарните велосипеди или елиптичните машини намаляват въздействието и са забавен начин за кардио тренировка. Други начини за упражнения, които намаляват въздействието върху ставите, са съпротивителните тренировки, пилатес, гребане и др. Като правило избягвайте скачането, тичането и стъпването.
Повишете своята физическа форма: Овладяване на принципа FITT за устойчив напредък
FITT означава честота, интензивност, време и вид. За да подобрите нивото си на физическа подготовка, първо се съсредоточете върху увеличаването на честотата. Ако в момента тренирате 1-2 дни седмично, работете върху това да достигнете до 2-3 дни постоянно, преди да се опитате да увеличите интензивността. Времето също може да бъде променено, за да може фитнесът да работи според графика ви. Опитайте да разделите ежедневните упражнения на по-малки интервали от време, ако нямате време за цял час упражнения. Видът на упражненията зависи от вас, изберете това, което ви харесва най-много!
Справяне с гаденето
Не е необичайно да се сблъсквате с гадене през първите месеци след бариатричната операция. Съществуват редица причини, които могат да включват недобро сдъвкване на храната, прекалено бързо хранене, прекалено много храна наведнъж, приемане на твърди храни твърде скоро след операцията, непоносимост към храна, нисък прием на течности, стеноза или стриктура, употреба на НСПВС, синдром на изхвърляне или чувствителност към миризми. Ако получите гадене, което ви кара да повръщате, важно е бързо да се свържете с вашия лекар, за да намерите решение. Ако просто се справяте с гаденето, по-долу са дадени някои съвети, които могат да бъдат полезни.