Ако търсите прост и подхранващ начин да започнете деня си, тези овесени ядки, приготвени от вечерта и богати на протеин, са отличен избор. Кремообразна, засищаща и лесна за предварително приготвяне рецепта, която съчетава балансирано хранене и удобство — което я прави идеална за натоварени сутрини или за всеки, който иска да остане постоянен в режима си.
В основата на тази рецепта е комбинация от едри овесени ядки и гръцко кисело мляко, която осигурява смес от сложни въглехидрати и протеин. Добавянето на протеин на прах помага да се увеличи общият прием на протеин, а чиа семената допринасят с фибри и полезни мазнини. Заедно тези съставки създават добре балансиран вариант.
Едно от най-големите предимства на овесените ядки, приготвени от вечерта, е колко лесни са за приготвяне. Със само няколко съставки и минимално време за подготовка може да имате няколко порции, готови за сутринта. Просто смесете всичко, оставете да престои през нощта и ще се събудите с гъста, кремообразна текстура, готова за консумация.
Тези овесени ядки, приготвени от вечерта, са и силно адаптируеми. Може да ги консумирате така, както са, или да добавите любимите си топинги като пресни плодове, ядково масло или щипка канела за допълнителен вкус. Независимо дали подготвяте храненията си за седмицата или имате нужда от бърза закуска за из път, тази рецепта е надежден, богат на хранителни вещества избор, към който ще се връщате отново и отново.
Съставки
- 120 г обикновено гръцко кисело мляко + 1 лъжица
- 180 мл неподсладено бадемово мляко (или избрано от Вас млечно или растително мляко)
- 1 ч.л. ванилия
- 90 г едри овесени ядки
- 1 мерителна лъжица шоколадов протеин на прах ReBuild
- 1 ч.л. чиа семена
- Канела за гарниране (по избор)
Начин на приготвяне
- Изсипете течните съставки в купа и разбийте с телена бъркалка.
- Добавете сухите съставки и разбъркайте.
- Поставете в хладилника за една нощ.
- Разпределете в порции по 240 мл (3–4 порции).
- Добавете лъжица гръцко кисело мляко отгоре.
- Поръсете с канела за гарниране.
- Да Ви е сладко!
Изтеглете рецептата (PDF, версия на американски английски)
Тази рецепта е предназначена като общо вдъхновение. Винаги следвайте хранителните препоръки на Вашия бариатричен екип, особено през първите месеци след операцията.